告别抑郁 重塑人生

　　阅读了曾担任大学心理辅寻员刘德强的《那些年，我们一起抗抑郁》﹙6月10《联合早报》﹚一文后，感触之余、启廸良多。事实上，就当今全球化的都市社会而言，抑郁症不仅局限于在藉学生，更成了诸多现代都市人的一大困挠，故而便有所谓：“这是一个抑郁症泛滥的时代”的慨叹。

　　就基本而言，“抑郁症是一个人对世界的认知出了偏差，进而看不到生命的可能性，从而丧失了行动力。”而越是抑郁，则对生活中的享受和乐趣越发麻木。探究有关导致抑郁症的主要因素，除了或是因大脑里的化学反应突然出了问题外，其他则如社会生活的压力、心理上欠缺安全感、孤寂的自我封闭、个人消极悲观的性格等。但无论如何，抑郁症并非无法冶愈的绝症，而其关键处乃是：“一切操之于己”。

　　就如被誉为“成人教育之父”的卡耐基(Dale Carnegie) 所言：“99%的烦恼其实不会发生。”而当我们陷入抑郁不堪时，不妨先行自问：“可能发生的最坏情况是什么？倘若必须接受，就只好接受该最坏的情况。而后再想办法改善该最坏的情况，并以时间和耐心来解决问题。”

　　其实，就一般心理学专家有关对抗抑郁症的方法，大致可概括为以下几方面：

　　第一，生活态度：我们不妨大气度的尝试以多种角度观察、即以不同视角体会生活层面。就如古人庄子从天地的视角、人的视角，打破了平面视线。尼采则从自己远望出去，由个体生命通向宇宙生命。换言之，庄子与尼采皆本着视角主义(Perspectivism)，以多维视角、多重观点去观察事物，超越狭隘观点。这无疑是有助于视角的拓展与心境的开拓。庄子先以心神专一的“心斋”，使心境向内收。再以个体生命通向宇宙生命的“坐忘”，使心境向外放，达到精神上的逍遥自由。尼采则强调：“一个人必须学会从自己远望出去，才能看得更多。

　　第二，乐观精神：乐观不仅是绝境中的有利武器，也是有效的救命稻草。达观者认为“命中没有注定”，总是可以在困境中找到出路，故得以浪漫的自嘲与戏谑精神，而津津有味的过活。20世纪90年代美国“积极心理学之父”心理学家马丁·塞里格曼强调“乐观”不仅是可以被后天习得的，而且也可视为是一种找到幸福的能力。就如马云认为永远乐观乃是创业者最优秀的素质。比尔·盖茨则自称是一位理性的乐观主义者，他总相信自已有一神奇的口袋，可从中拿出各种道具来解决实际问题。

　　第三，思维方式：由于生命、时间、机缘的有限，我们不妨着重于“怎么利用有限的时间，了解与感受这个世界，并令自已希望解决的问题得到一定程度的改善，帮到一些人，这才是生命的意义所在。”一旦看清我们是如何束缚在独特的文化、周围的环境、固定的思维模式与一贯的行为里，自然会惊觉，原来人生中我们可以控制的部分，其实远超于我们的想象。

　　第四，积极心态：以“积极的眼光”热爱生命、活得热忱、努力生活。进而挑战思维、启迪心灵、孕育梦想。所谓心在梦就在，让你我的梦想起飞！而梦想造就的软实力，实为抗抑郁的一大良方。

　　第五，改变观念：本着惟有改变自己，才能改变未来的正面信念。就如大仲马所言：“烦恼与欢喜，成功和失败，仅系于一念之间。”而罗素则认为“除了社会系统的问题和无可避免的个人灾难之外，日常生活中绝大部分的快乐与不快乐，机会与挫折，都是由我们对世界的解释、焦点和行为习惯导致的。”

　　第六，勤加阅读：多方面的阅读、深层次的思考，确实有助于解开心中的纠结。就如目前世界畅销书籍之一的《秘密》(《The Secret》) 所谓“吸引力法则”强调：“你的生活是被你吸引过来的。”、“你的生命，将会是你自己创造的样子。”

　　第七，扩大社交：不妨多结交有活力、豁达乐观者。因为据科学研究显示，忧郁消极或开朗积极，皆具有传染性。

　　第八，保持运动：运动不仅有助于排苦解忧，更是对抗抑郁的解毒剂。只因汗流夹背之后的身心解脱，郁闷之气刹时消除殆尽。

　　综观而言，只要抑郁症患者，坚持以积极的思维模式、正面的行为习惯，不断提升自我的认识﹙不足与长处﹚、力求自我的实现﹙成就感﹚、选择正确的生活方式﹙情绪与饮食﹚、寻找自我的释放﹙适量运动﹚。如此一来，假以时日，定能“告别抑郁、重塑人生”！

﹙2013年6月13日3pm）